Apa Saja Makanan yang Mengandung Vitamin D?

Sumber vitamin D sangat banyak sekali, Anda pun bisa mendapatkan jenis vitamin ini secara gratis melalui sinar matahari pagi. Berjemurlah setiap pagi minimal 30 menitan untuk mencukupi asupan vitamin D selama 3 hari.

makanan yang mengandung vitamin D
makanan yang mengandung vitamin D

Namun selain sinar matahari, beberapa makanan yang mengandung vitamin D juga penting dikonsumsi sebagai penyeimbangnya. Apa sajakah makanan itu? berikut beberapa makanan mengandung vitamin D tinggi yang bisa dicoba.

Sumber Makanan Bervitamin D Tinggi Terbaik

  1. Ikan salmon dan minyak ikan

Ikan salmon terkenal mengandung minyak ikan omega 3 cukup tinggi. Kandungan tersebut sangat baik untuk mencukupi kebutuhan vitamin D harian. Oleh karenanya, konsumsilah ikan salmon secara rutin untuk mencukupinya.

  1. Susu

Susu tak hanya mengandung vitamin D saja, tetapi juga memiliki kandungan kalsium yang cukup baik apabila ketemu dengan vitamin tersebut. Konsumsilah susu minimal 1 gelas sehari untuk mendapatkan manfaat luar biasa tersebut.

  1. Kedelai

Tahu, tempe, dan susu kedelai juga tak luput dari sumber vitamin D. Makanan-makanan ini mungkin lebih dikenal sebagai sumber protein dan serat, tapi siapa sangka mereka memiliki vitamin D cukup tinggi. Konsumsi secara rutin bisa membuat tubuh mampu menyerap nutrisi maksimal.

  1. Bayam

Selain diperkaya dengan zat besi dan mineral lainnya, bayam juga memiliki kandungan vitamin D. Konsumsi bayam satu ikat secara rutin bisa membantu meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi, apalagi jika dibarengi dengan konsumsi makanan berkalsium.

Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin D tinggi. Bagaimana, tertarik mencoba? selamat mencobanya guys.

Sumber Kalsium dan Vitamin D Alami Apa Aja sih?

Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi yang tak dapat terpisahkan. Keduanya akan saling berkontribusi dalam memberikan kepadatan tulang. Dengan demikian sangat baik untuk mendukung proses pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dari dalam. Maka dari itu, banyak sekarang ini beredar susu berkalsium tinggi di pasaran.

Namun selain susu sebenarnya masih ada banyak makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium bisa berasal dari ikan dan daging, sedangkan sumber vitamin D bisa Anda dapatkan dari buah dan sayuran, bahkan kacang-kacangan sekalipun. Berikut daftar makanan mengandung kalsium dan vitamin D yang bisa Anda konsumsi.

Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin D dan Kalsium

makanan yang mengandung vitamin D

  1. Ikan salmon, kepiting, dan makanan laut lainnya

Kalsium tinggi sebenarnya bisa Anda dapatkan dari makanan-makanan laut alias seafood. Makanan laut mampu memberikan asupan kalsium cukup tinggi bagi tubuh. Tak jarang, banyak orang tua yang memberikan si kecilnya makanan dari laut dengan tujuan agar tumbuh berkembang. Bahkan kandungan omaga 3 dalam makanan laut juga bisa meningkatkan kecerdasan otak si kecil.

  1. Sayur hijau (bayam, brokoli, dll)

Mencari makanan yang mengandung vitamin D sangatlah mudah. Beberapa sayur hijau bisa menjadi pilihan yang tepat. Konsumsi sayur hijau seperti bayam, brokoli, dan sebagainya mampu memberikan asupan vitamin D tinggi. Jangan lupa kombinasikan sayuran tersebut dengan daging atau ikan agar hasilnya semakin maksimal.

Itulah informasi singkat seputar makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D tinggi. Konsumsilah secara rutin dan teratur agar hasilnya maksimal.

Tips Meningkatkan Rasa Percaya Diri dengan Cepat

cara meningkatkan rasa percaya diri

Percaya diri atau sering disebut PD sekarang ini sangat diperlukan sekali. Semakin meningkatnya persaingan di dunia, tentunya semua orang dituntut agar bisa lebih percaya diri, terutama ketika melakukan aktivitas pekerjaan sehari-hari.

Memang mendapatkan percaya diri itu sangatlah sulit, terlebih lagi bagi Anda yang beranggapan ‘diam itu emas’ alias pendiam. Namun tak perlu cemas, berikut ini ada beberapa cara meningkatkan percaya diri dengan cepat yang bisa Anda coba.

Cara Meningkatkan Rasa Percaya Diri dengan Mudah dan Cepat

  1. Tetap tersenyum

Percaya diri akan terbentuk salah satunya melalui senyuman. Berikan senyuman terbaik Anda kepada teman-teman di sekitar. Senyuman yang ramah dan hangat akan membuat posisi Anda cukup dihormati diantara lainnya.

  1. Tak usah terpaku dengan standar orang lain

Banyak orang yang terpaku dengan standar kalangan tertentu. Misalnya harus memiliki tas ini, harus memakai ini, ataupun lainnya. Hal-hal semacam inilah yang membuat percaya diri menurun. Oleh karenanya, tingkatkan rasa percaya diri Anda dengan tidak memperhatikan standar orang lain.

  1. Usahakan selalu berbicara

Terdiam sejenak ketika berhadapan dengan banyak orang akan membuat suasana menjadi semakin tegang dan canggung, apalagi jika kondisi tersebut baru saja Anda alami. Maka dari itu, usahakan selalu berbicara mengenai berbagai hal agar suasana menjadi lebih menyenangkan.

Cara Menghilangkan Sakit Kepala Tanpa Obat Secara Alami

Menghilangkan sakit kepala mungkin kebanyakan orang lebih memilih konsumsi obat. Memang obat dapat membuat sakit kepala hilang dengan cepat, tetapi sebagai efek sampingnya biasanya akan mengakibatkan gangguan pada saraf motorik.

Bahkan konsumsi berlebihan jangka panjang bisa mengakibatkan gangguan pada bagian ginjal. Kali ini kita tak akan menggunakan bantuan obat-obatan, melainkan dengan menggunakan bahan-bahan alami. Penasaran? Langsung saja simak beberapa cara mengobati sakit kepala berikut ini.

Cara Mengobati Sakit Kepala Tanpa Obat Ampuh Secara Alami

cara menyembuhkan sakit kepala tanpa obat

  1. ES batu

Es batu biasanya digunakan untuk membuat minuman dingin yang menyegarkan, apalagi jika kita konsumsi disaat cuaca sedang panas. Namun ternyata sifat dinginnya ini dapat membantu meringankan sakit kepala. Caranya cukup tempelkan es batu pada area kening selama 15 menitan. Bila belum ada efek silahkan lakukan lagi sampai 30 menit lebih.

  1. Konsumsi kentang

Kentang mengandung senyawa potasium dan karbohidrat tinggi yang bisa membantu menenangkan sistem saraf pusat. Konsumsilah minimal 1 buah kentang agar sakit kepala bisa sembuh. Agar tak terasa eneg, Anda bisa merebusnya terlebih dahulu bersama dengan garam.

  1. Konsumsi buah pisang

Buah pisang mengandung senyawa serat dan mineral alami cukup tinggi. Selain baik bagi pencernaan, kandungan tersebut juga sangat bermanfaat untuk menyembuhkan sakit kepala. Konsumsilah sebanyak mungkin buah pisang segar jenis apapun agar sakit kepala Anda hilang.

 

Cara Menghilangkan Rambut Berketombe dengan Mudah

Ketombe muncul disebabkan karena adanya sel-sel kulit area kepala yang mengelupas. Biasanya ketombe muncul seiringan dengan keringnya area kepala. Meski bukan merupakan masalah serius, tetapi adanya ketombe bisa mengakibatkan rasa percaya diri menjadi menurun, terutama ketika Anda mengenakan baju hitam.

cara menghilangkan ketombe alami

Tapi tak perlu cemas, sebenarnya ada banyak cara mengatasi ketombe yang bisa Anda coba. Mulai dari perawatan salon rambut, penggunaan shampo, sampai dengan perawatan secara alami. Sebelum merawat salon, ada baiknya terapkan cara atasi ketombe alami berikut ini.

  1. Cuka

Cuka memiliki sifat abrasif yang dapat mempercepat pengelupasan sel-sel kulit mati (ketombe) di area kulit kepala. Gunakan cuka secara rutin setelah selesai keramas agar ketombe ilang. Namun usahakan menghentikan pemakaian setelah ketombe hilang dan mengalami iritasi.

  1. Lemon

Sama halnya dengan cuka, lemon juga memiliki kandungan asam yang bersifat abrasif. Kandungannya inilah yang bisa membantu melarutkan ketombe di area permukaan kulit kepala. Caranya cukup oleskan perasan lemon secara merata keseluruh bagian kulit kepala, kemudian pijat sebentar selama 10 detik dan bilas air hangat.

  1. Minyak zaitun

Minyak zaitun memiliki sifat layaknya pelembab, sifatnya inilah yang bisa membantu mengurangi ketombe di area kulit kepala. Gunakan minyak zaitun selama 30 menit setelah keramas. Dengan penggunaan rutin selama 1 bulan, ketombe Anda sudah hilang secara permanen.

 

Cara Menghilangkan Bulu Ketiak Ampuh Alami Tanpa Obat

cara menghilangkan bulu ketiak alami

Bulu ketiak yang bermunculan, tentunya membuat penampilan seorang wanita terlihat kurang maksimal. Bagi lelaki sih itu merupakan anugrah, hehehe. Sebenarnya ada banyak cara menghilangkan bulu ketiak yang bisa Anda lakukan, termasuk salah satunya dengan bahan alami.

Ya meskipun cara alami tergolong lama, tetapi untuk hasil saya jamin tidak akan mengecewakan. Tidak hanya mampu mengatasi bulu ketiak saja, akan tetapi juga baik untuk memutihkan bulu ketiak secara alami. penasaran? Simak tips menghilangkan bulu ketiak berikut ini.

Cara Menghilangkan Bulu Ketiak Secara Alami

  1. Kunyit

Kunyit diperkaya dengan kandungan curcuminoid yang cukup berkhasiat untuk menghambat pertumbuhan rambut, selain itu kandungan warna kuningnya juga cukup efektif untuk membantu mencerahkan kulit ketiak alami.

Caranya sangat mudah sekali, pertama haluskan sekitar 2-3 ibu jari kunyit. kemudian campur halusan tadi dengan 4 sendok makan sampai membentuk pasta. Oleskan campuran tersebut keseluruh bagian ketiak. Diamkan sampai meresap sekiranya 30 menit, lalu bilas air hangat.

  1. Pepaya mentah

Pepaya matang mungkin cukup berkhasiat karena kandungan seratnya yang cukup tinggi, akan tetapi khusus untuk pepaya mentah ini sangat bermanfaat untuk menghambat pertumbuhan bulu halus di ketiak.

Cara menggunakannya, haluskan pepaya mentah secukupnya. Selanjutnya campur dengan beberapa sendok madu hingga membentuk pasta. Oleskan campuran tadi secara merata keseluruh bagian ketiak. Setelah 1 jam, bilas air hangat sampai bersih.

Itulah beberapa cara menghilangkan bulu ketiak yang dapat Anda lakukan. selamat mencoba dan semoga hasilnya memuaskan, salam.

 

Kecilkan Pori-Pori Wajahmu dengan Cara Ini !

Pori merupakan sebuah lubang kecil tempat keluar masuknya oksigen, atau bisa dibilang bagian terpenting untuk kulit bernafas. Terkadang akibat munculnya jerawat, pori-pori kita menjadi lebih rentan terkena berbagai gangguan, termasuk salah satunya pori-pori besar.

Akibatnya banyak sekarang ini yang mencari cara mengecilkan pori di internet. Sebenarnya ada banyak metode perawatan yang bisa Anda tempuh, termasuk salah satunya dengan menggunakan bahan-bahan alami yang lebih aman dan mudah. Langsung saja berikut cara kecilkan pori secara alami.

Cara Mengecilkan Pori-Pori Wajah dengan Bahan Alami

cara mengecilkan pori wajah
                                             Gunakan lemon!
  1. Lemon

Lemon masih sebangsa dengan buah jeruk. Namun buah ini tergolong lebih masam dari jenis jeruk lain, sifat masamnya inilah yang dipercaya mampu meringkas pori wajah Anda. Bahkan dengan penggunaan rutin, vitamin C dalam lemon juga mampu membuat wajah nampak lebih cerah alami.

Caranya sangat mudah sekali kok. Anda cukup memeras lemon kemudian mengoleskannya keseluruh bagian wajah. Lakukan metode semacam ini ketika selesai mandi minimal 2 kali sehari. Penggunaan pertama biasanya sudah ada reaksi.

  1. Masker pepaya

Pepaya mungkin lebih dikenal sebagai sumber serat tinggi, namun siapa sangka kandungan serat tersebut sangat baik untuk mengecilkan pori wajah. Tak sampai disitu saja, penggunaan masker pepaya rutin juga bisa membantu membuat kulit nampak lebih kencang dan sehat secara alami.

Caranya haluskan 2 cangkir daging buah pepaya matang dan segar. Kemudian tambahkan minyak zaitun secukupnya sampai membentuk cream. Setelah itu oleskan secara merata keseluruh bagian wajah, pijat sebentar selama 5 menit agar meresap, lalu diamkan 30 menit. Bilas dengan air dingin sampai bersih.

Note: Lakukan secara rutin minimal 2x sehari setelah mandi

Memang kedua cara mengecilkan pori diatas tergolong lama, tetapi untuk masalah hasil dijamin tak akan mengecewakan. Apalagi jika Anda lakukan secara rutin dan konsisten. Sekian informasi yang bisa kami sajikan pada kesempatan kali ini, selamat mencoba dan semoga hasilnya lebih memuaskan, salam.

 

Apa Penyebab Sakit Kepala Berkepanjangan?

Sakit kepala bukan merupakan sebuah penyakit, melainkan hanya sebuah gejala dari munculnya gangguan-gangguan di kepala. Meskipun sakit kepala bisa sembuh dengan mudah setelah konsumsi obat, tetapi sebenarnya kesembuhan tersebut hanyalah terjadi semu. Biasanya setelah sembuh beberapa bulan kemudian akan muncul kembali

Sakit kepala dapat dibedakan menjadi berbagai jenis. Mulai dari sakit kepala sebelah, sakit kepala belakang, sakit kepala depan, dan masih banyak lagi. Namun bagaimana jadinya ya jika sakit kepala tersebut berkepanjangan? Lalu apa saja penyebab sakit kepala berkepanjangan?

Penyebab-penyebab sakit kepala
Sakit kepala sebelah
  1. Kurang cairan

Penyebab sakit kepala yang pertama adalah kurang cairan. Kondisi dehidrasi seseorang dapat memicu suplai cairan ke otak berkurang, sehingga membuat munculnya sakit kepala belakang. Idealnya menurut para ahli konsumsi air putih minimal harus 10 gelas sehari, namun jika Anda sedang sakit kepala usahakan menambahnya menjadi 15-16 gelas.

  1. Kondisi tubuh kurang fit

Kondisi tubuh salah satunya dapat direspon melalui munculnya sakit kepala. Beberapa kondisi tubuh seperti kelelahan, stres, dan sebagainya bisa menjadi pemicu sakit kepala berkepanjangan. Maka dari itu, sebaiknya lihat kondisi kesehatan tubuh Anda sebelum memastikan apakah penyebab sakit kepala sebenarnya.

  1. Cuaca

Negara kita termasuk negara yang berada di kawasan tropis. Letak geografisnya inilah yang menyebabkan cuaca menjadi panas. Kondisi panas yang bercampur dengan dinginnya AC dapat mengakibatkan munculnya sakit kepala. Musim pancaroba semacam ini mungkin menjadi pemicu tingginya penderita sakit kepala.

  1. Benturan

Coba deh ingat-ingat apakah Anda sebelumnya sudah pernah terbentur? Benturan sekecil apapun itu akan mengakibatkan munculnya kondisi sakit kepala. Bila sakit akibat benturan tak sembuh selama 1 bulan, maka sangat diperlukan konsultasi ke dokter dan ahlinya agar mendapatkan penanganan terbaik.

Note: beberapa penyebab sakit kepala berkepanjangan diatas tidak 100 % benar. Oleh sebab itu, selalu cek kondisi kesehatan Anda ke dokter spesialis.

Demikian info seputar penyebab sakit kepala berkepanjangan yang bisa kami sajikan. Semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda, salam!

Bagaimana Menghilangkan Bau Mulut itu?

cara menghilangkan bau mulut
     Bau mulut membuatmu tak Percaya Diri!

Bau mulut muncul disebabkan karena berbagai macam faktor. Mulai dari konsumsi makanan berbau menyengat, bakteri, sampai dengan gigi berlubang. Walaupun bukan masalah kesehatan yang serius, tetapi bau mulut terbukti membuat banyak orang merasa minder dan tak percaya diri, terutama kalangan anak-anak muda jaman sekarang.

Mengatasi bau mulut sebenarnya ada banyak cara yang bisa Anda lakukan. Mulai dari perawatan medis, obat, sampai cara alami yang bisa dilakukan di rumah. Sebelum menerapkan medis dan obat, ada baiknya terapkan beberapa cara menghilangkan bau mulut alami berikut ini.

Tips Menghilangkan Bau Mulut Secara Alami

  1. Sikat gigi minimal 2x sehari

Salah satu penyebab bau mulut adalah jarangnya sikat gigi. Beberapa makanan mungkin akan nyangkut di sela gigi Anda dan menyebabkan munculnya bau mulut. Maka dari itu, luangkanlah waktu untuk sikat gigi minimal 2x sehari. Lakukan ini sebelum tidur dan setelah sarapan di pagi harinya.

  1. Daun kemangi

Daun kemangi biasanya digunakan sebagai bahan lalapan. Tetapi siapa sangka ternyata daun ini mengandung senyawa antibakterial yang mampu membunuh kuman penyebab bau mulut. Kunyah daun kemangi muda sampai halus, kemudian berkumurlah sampai bersih. Biasanya bau mulut akan hilang sekaligus.

  1. Konsumsi susu

Konsumsi susu setiap pagi hari ternyata cukup baik untuk mengurangi bau mulut menyengat. Namun usahakan konsumsi susu tanpa tambahan gula ya agar hasilnya maksimal. Susu mengandung asam folat yang membantu mengurangi bakteri di mulut dan sela-sela gigi.

  1. Hindari makanan penyebab bau mulut

Makanan penyebab bau mulut ada baiknya mulai sekarang dihindari. Mulai dari durian, jengkol, dan masih banyak lagi. sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan yang berasal dari buah dan sayur yang mengandung banyak serat alami. Jangan lupa pilih buah yang masih segar.

Itulah beberapa cara menghilangkan bau mulut yang bisa Anda coba sendiri tanpa harus keluar banyak biaya. Meskipun hasilnya lama, tetapi saya jamin tak akan mengecewakan. Semoga bemanfaat dan selamat mencoba.

 

Tips Panjangkan Rambut Secara Alami Tanpa Obat

Wanita cukup identik dengan rambut yang panjang dan hitam elegan. Namun beberapa diantara mereka harus mengalami masalah kerontokan rambut yang mengakibatnya terlihat cukup tipis dan jelek. Bahkan masalah ini jika dibiarkan akan berujung pada kebotakan.

Sebenarnya ada banyak cara memanjangkan rambut yang bisa Anda coba. Mulai dari perawatan salon kecantikan, konsumsi obat, sampai dengan perawatan alami. Nah bagi Anda yang ingin lebih aman, berikut ada beberapa tips memanjangkan rambut alami yang bisa dicoba.

Cara Memanjangkan Rambut Secara Alami Tanpa Obat

cara memanjangkan rambut secara alami
                              Rambut panjang membuat wanita terlihat elegan dan cantik!!
  1. Santan kelapa

Santan kelapa mengandung beragam mineral alami yang sangat baik untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, menyuburkan, dan membuatnya hitam berkilau alami. Dengan penggunaan rutin, rambut Anda pun juga akan lebih panjang.

Setelah sehabis keramas, luangkan waktu selama 30 menit untuk menggunakan hair mask dari santan kelapa. Jangan lupa pijat-pijat secara lembut supaya kandungan nutrisi dapat meresap ke bagian akar rambut.

  1. Minyak kelapa

Hampir mirip dengan santan kelapa, minyak kelapa juga berkhasiat tinggi untuk memanjangkan rambut. Kandungan vitamin dan mineralnya dipercaya bisa meningkatkan kekuatan rambut dari akar.

Cara memanjangkan rambut cukup oleskan minyak kelapa secara merata keseluruh area rambut, usahakan setelah keramas. Diamkan selama 30 menitan agar meresap, kemudian bilas dengan air dingin sampai bersih.

  1. Minyak zaitun

Rutin mengoleskan minyak zaitun ternyata juga cukup bermanfaat untuk memanjangkan rambut alami. Minyak ini mengandung vitamin E yang dapat membantu meningkatkan kekuatan sekaligus kesuburan rambut.

Caranya oleskan minyak zaitun secara merata keseluruh area rambut. Gunakan setelah keramas selama 30 menit, lalu bilas dengan air dingin sampai benar-benar bersih sempurna.

Bagaimana, mudah kan? Agar hasilnya semakin maksimal Anda bisa menambahkan nutrisi dari dalam. Misalnya seperti mengonsumsi makanan bernutrisi, olahraga, tidur cukup, dan masih banyak lagi.

Itulah beberapa tips yang bisa kami share pada kesempatan kali ini. Semoga dapat bermanfaat dan selamat mencobanya sendiri di rumah. Salam.